Ejercicios con tablero de pasos

Manual de seguridad en el ejercicio con pedales

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Introducción del producto

Manual de seguridad en el ejercicio con pedales

Precauciones

(1) Mantenga los pies apoyados en los pedales y en el centro de la tabla para evitar que los pedales se vuelvan inestables;

(2) Mantenga el cuerpo erguido, apriete el abdomen y las nalgas y mantenga el equilibrio corporal;

(3) Al subirse a la tabla, el centro de gravedad de su cuerpo debe estar directamente encima de la tabla. No pongas los pies sobre la tabla mientras el centro de gravedad de tu cuerpo esté hacia atrás;

(4) Cuando esté en la tabla, toda la planta del pie debe estar sobre la tabla y los dedos o los talones no deben colgar del borde del pedal;

(5) Al subirse a la tabla, el talón debe tocar la tabla antes de pasar a toda la planta del pie; la pierna de apoyo no debe torcerse para evitar daños en la articulación de la rodilla;

(6) Al bajarse de la tabla, los dedos de los pies deben tocar el suelo primero, seguidos por los talones, para que el cuerpo pueda amortiguarse;

(7) Al subir y bajar de la tabla, no saltar con ambos pies al mismo tiempo;

(8) No levante los talones del pedal, ya que "colgarse" puede torcerse fácilmente el tendón de Aquiles;

(9) Cuando una pierna está sobre la tabla, la pierna de apoyo debe mantener un cierto grado de flexión;

(10) Al realizar estocadas o repeticiones de pedaleo, el centro de gravedad del cuerpo debe estar en la pierna delantera de la tabla;

(11) Sigue respirando, no contengas la respiración. Mantenga las rodillas flexibles para reducir el daño en las piernas y aliviar la tensión en la espalda;

(12) Cuando mire hacia el tablero de lado, primero súbase a la pierna más cercana al tablero y no cruce las piernas al subir al tablero.