Es un ejercicio-de intensidad moderada adecuado para una amplia gama de personas y puede mejorar eficazmente la pérdida de peso y la coordinación.
Ejercicios paso a paso
Tablón paso a paso
De pie, con los codos y los hombros en ángulo recto con el cuerpo, colóquese en posición de tabla sobre el paso a paso.
Manteniendo las piernas quietas, baje alternativamente los brazos hacia arriba y hacia abajo para mantener el equilibrio, fortaleciendo así los músculos abdominales centrales.
Subiendo y bajando
Subir y bajar el paso a paso no solo ejercita todo el cuerpo, sino que también activa y fortalece completamente los músculos de las piernas y los glúteos.
Sostener pesas puede aumentar aún más la intensidad del ejercicio.
Saltos paso a paso
Dando un paso hacia la izquierda y hacia la derecha
Salta de izquierda a derecha con el pie izquierdo y derecho centrado en el paso a paso, manteniendo un pie en el paso a paso y el otro en el suelo.
Luego, alterna entre saltos en cuclillas.
Flexiones de rodillas-paso a paso
Acuéstese boca abajo sobre el escalador, con las manos en la tabla.
Arrodíllate con las piernas y las manos a los costados, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
Doble los brazos hasta que los codos queden ligeramente por encima del torso, luego extienda los brazos para volver a la posición inicial.
El uso de pedales para hacer ejercicio puede ayudar mejor a ejercitar la función cardiopulmonar y la coordinación, y también puede mejorar el equilibrio corporal, levantar los glúteos, embellecer las piernas, perder peso y mejorar las líneas musculares.
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