Mancuernas 30 Libras

Sentadilla con estocada lateral

La sentadilla dividida con estocada lateral es el único-método de entrenamiento con una sola pierna, con un pie a la izquierda y el otro a la derecha.

Párese de forma natural, enderece el pecho y el abdomen, dé un paso hacia la derecha, con una distancia de 1,5 a 2 veces el ancho de sus hombros, y mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la derecha, con el centro de gravedad colocado en su pie derecho.

Inclínese hacia adelante, empuje las caderas hacia atrás y luego agáchese.

Al ponerse en cuclillas, no mueva las rodillas demasiado hacia adelante para evitar una presión excesiva sobre las rodillas; y preste atención para asegurarse de que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies para evitar que se giren hacia adentro.

Mantenga un tronco estable y una columna neutra para evitar malas posturas como encorvarse. Ponte en cuclillas, retrae el pie derecho, vuelve a una posición neutral y repite la sentadilla lateral con el otro pie.

Sentadilla dividida búlgara

Sentadilla estocada búlgara, debido a que el pie trasero se coloca sobre un banco plano, el entrenamiento es más difícil y puede centrarse en entrenar los músculos de las extremidades inferiores, lo que también supone un gran desafío para la coordinación y estabilidad de nuestro cuerpo.

La estocada búlgara es un ejercicio sintético en el que los cuádriceps son los principales músculos generadores de fuerza-, lo que puede maximizar el uso concentrado y el desarrollo de los cuádriceps.

La acción de ponerse de pie utiliza una sola pierna para generar fuerza, lo que simula mejor la forma de fuerza de la carrera humana (cuando las personas corren, las dos piernas generan fuerza alternativamente, en lugar de que ambas piernas generen fuerza al mismo tiempo como en las sentadillas).

La diferencia entre la estocada búlgara y la estocada normal es que las caderas están bloqueadas, de modo que la fuerza de la cadera se minimiza al ponerse de pie, aislando así los cuádriceps y estimulándolos más completamente, lo que tiene un buen efecto de entrenamiento en la carrera hacia adelante del salto con pasos con una sola-pierna.