El agarre de palma-a-palma permite que las palmas estén en una posición neutral natural.
Es más respetuoso con los hombros que el agarre-con la palma-delantera, especialmente para las personas que han sufrido lesiones en los hombros.
Elementos esenciales del movimiento
1) Elija el peso de mancuerna adecuado, puede optar por estar de pie o sentado.
2) Sostenga la mancuerna con ambas manos, con las palmas entre sí, y luego levante la mancuerna hasta el hombro, en este momento, el hombro se abre horizontalmente hacia atrás.
3) Mantenga los hombros estables y tensos, empuje hacia arriba, permanezca en la parte superior del movimiento durante un segundo y estire los brazos de forma natural.
4) Repita la acción el número de veces especificado.
Precauciones
1) Mantenga la muñeca en posición neutra, no la flexione ni la extienda, para evitar lesiones.
2) Si utiliza una posición de pie, recuerde sujetar las caderas, tensar los músculos abdominales y llenar el torso de rigidez.
Solo un torso estable puede hacer que el proceso-de flexiones sea fluido y evitar el riesgo de lesión en la columna.
La prensa alterna tiene las ventajas del entrenamiento unilateral.
Al mismo tiempo, debido a que una mano se mueve mientras la otra está en estado de peso en reposo, esto puede ayudarlo a aumentar el tiempo que sus músculos están bajo tensión y también desafiará la estabilidad de su hombro.
Elementos esenciales del movimiento
1) La posición inicial es la misma que la del press de hombros tradicional. Puede utilizar posiciones sentada o de pie. Las posiciones de pie requieren una mayor fuerza central.
2) Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas hasta los hombros, con las palmas hacia adelante o hacia los lados.
3) Mantenga la espalda recta, apriete el abdomen y empuje la mancuerna hacia arriba con una mano hasta que el brazo esté completamente extendido, de modo que la mancuerna se detenga por encima de su cabeza.
Después de aproximadamente 1 segundo, ¡baja lentamente la mancuerna! Luego cambie a la otra mano para presionar.
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