El omóplato está "suelto y desconectado": ¡no se bajan los hombros y se aprieta la espalda!
Demostración incorrecta: encoger los hombros durante todo el proceso de prensa (el omóplato se levanta en lugar de hundirse y retraerse de manera constante).
¿Por qué duele el manguito rotador?
El espacio debajo del acromion es más estrecho: encoger los hombros reducirá el "espacio subacromial" que no es espacioso, aumentando considerablemente el riesgo de compresión del tendón supraespinoso.
Pérdida de estabilidad de la base: el trabajo del manguito rotador requiere que la escápula proporcione una plataforma estable. Si se mueve al azar, los músculos del manguito rotador no pueden ejercer fuerza de manera efectiva para estabilizar la articulación.
Resumen sencillo: Los puntos claves para evitar lesiones del manguito rotador
La postura del brazo es particular:
* Durante el press, mantenga el ángulo entre la parte superior del brazo y el torso entre 70 y 80 grados (no 90 grados) y sienta el codo debajo de la parte delantera o lateral del cuerpo (no aplanado hacia afuera).
* En la parte superior de la mancuerna, mantén la muñeca neutra y el puño mirando hacia adelante.
* ¡La trayectoria es vertical hacia arriba y hacia abajo!
El punto de partida está ligeramente fuera de la parte delantera del hombro y el punto final está directamente encima de la cabeza (la trayectoria está delante de la cabeza, no directamente encima de la cabeza ni detrás de la cabeza). Imagine dos cuerdas que conectan las mancuernas y las orejas y tiran verticalmente hacia arriba.
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