mancuerna de 15 libras

 

Acción 1: Estiramiento 1

Ponte de pie, abre los pies al mismo ancho que tu pelvis, endereza la espalda, relaja los hombros, contrae ligeramente el abdomen, levanta las manos, dobla los codos y agarra el codo izquierdo con la mano derecha.

Inhala, prepárate.

Exhala, dobla tu cuerpo hacia la derecha.

Mantenga de 5 a 8 series de respiración y practique en el lado opuesto.

 

Acción 2: Estiramiento 2

De pie, abre los pies al mismo ancho que tu pelvis, endereza la espalda, relaja los hombros, contrae ligeramente el abdomen, estira la mano derecha hacia el frente izquierdo, dobla el codo izquierdo y mantén la mano derecha pegada a la mano izquierda.

Tire de su brazo derecho hacia la izquierda con su mano izquierda y mantenga de 5 a 8 series de respiración.

Estírate en el lado opuesto.

Nota: No te encojas de hombros durante todo el proceso.

 

Acción 3: Estiramiento 3

De pie, abre los pies al mismo ancho que tu pelvis, endereza la espalda, relaja los hombros, contrae ligeramente el abdomen, estira el brazo derecho hacia adelante hasta la línea de extensión del pecho, con la palma hacia adelante y las yemas de los dedos apuntando al suelo.

Toma tus dedos derechos con tu mano izquierda y jálalos hacia atrás para estirar tu antebrazo.

Continúe respirando de 5 a 8 veces, estírese hacia el lado opuesto.

 

Acción 4: Estiramiento 4

Ponte de pie, abre los pies al mismo ancho que tu pelvis, endereza la espalda, relaja los hombros, contrae ligeramente el abdomen y lleva la mano derecha detrás de ti.

Pon tu mano izquierda en la sien derecha.

Inhala, prepárate.

Exhala, mueve tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo y estira tu cuello derecho.

Enfrenta ligeramente tu palma izquierda con tu cabeza.

Siga respirando de 5 a 8 veces.

Practica en el lado opuesto.

Durante todo el proceso, mantén los hombros bajos.