Primero entendamos qué son los movimientos compuestos.
Los llamados-movimientos de entrenamiento compuestos se refieren a movimientos que involucran múltiples articulaciones y múltiples grupos de músculos, como sentadillas, peso muerto y press de banca.
Durante el proceso de entrenamiento, todo lo que necesitas hacer es elegir el peso adecuado y mantenerlo, y definitivamente podrás lograr el efecto del crecimiento muscular.
Al mismo tiempo, los movimientos de entrenamiento compuestos también pueden hacer que el cuerpo parezca más coordinado.
Los movimientos de entrenamiento compuestos pueden estimular múltiples grupos de músculos grandes al mismo tiempo, agregando una carga enorme a una gran cantidad de músculos no relacionados, obligando a esos músculos a trabajar juntos, y el efecto de crecimiento muscular es sorprendente.
Remo vertical con barra/mancuernas
Párese erguido, con el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás, las piernas separadas hasta la altura de las caderas, el torso recto, sostenga una mancuerna en cada mano y cuelgue la mancuerna frente al muslo con la palma hacia atrás.
Doble y levante los codos hacia ambos lados y tire de las mancuernas verticalmente hasta la altura de las articulaciones de los hombros.
Tenga en cuenta que los codos están ligeramente más altos que las mancuernas en este momento.
Manténgase en la parte superior del movimiento durante unos segundos y luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Press con barra
Párese de forma natural o siéntese, sujete la barra horizontal con ambas manos, 2-5 cm más ancha que los hombros.
Levante la barra hasta los hombros, con las palmas hacia arriba; empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden rectos por encima de la cabeza; luego, bájelo lentamente hasta los hombros a lo largo del camino original.
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