Las flexiones-elevadas permiten un mayor rango de movimiento y una mayor duración de la tensión muscular con cada repetición, promoviendo así un mayor desarrollo muscular. Para lograr los mejores resultados, cada flexión- debe realizarse de forma lenta y controlada, garantizando al mismo tiempo una recuperación adecuada fuera de las sesiones de entrenamiento.
Errores comunes al realizar flexiones-elevadas
El uso de soportes para flexiones puede reducir eficazmente la presión sobre las muñecas, pero una forma incorrecta no solo disminuye el efecto del entrenamiento sino que también puede aumentar el riesgo de lesiones. A continuación se muestran algunos errores comunes específicos de este ejercicio y cómo corregirlos.
1. Compensación postural
La zona lumbar se hunde notablemente y la pelvis se inclina hacia adelante. Las caderas se elevan demasiado, lo que hace que el cuerpo forme una "V invertida". Active activamente los músculos abdominales y glúteos antes de comenzar el movimiento. Cambie a flexiones-de rodillas para reducir significativamente la carga en su núcleo y concentrarse en su forma. Mire desde un lado para asegurarse de que la cabeza, la espalda, las caderas y las piernas estén alineadas en línea recta.
2. Ángulo incorrecto del codo
El ángulo entre la parte superior del brazo y el torso es cercano a los 90 grados, con las puntas de los codos apuntando hacia los lados del cuerpo. Lleve conscientemente la parte superior de los brazos hacia adentro para mantener un ángulo de 45 a 60 grados entre la parte superior del brazo y el torso. Mientras desciendes, imagina que tus codos se deslizan hacia los costados en lugar de abrirse hacia afuera.
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