Barra con barra recta

Los errores más comunes y sus correspondientes correcciones.

Doblar demasiado la muñeca

Esto es propenso a sufrir lesiones y afecta la potencia.

Mantenga las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

Lo mejor es utilizar un agarre de bulldog.

Primero ajuste la barra a la altura de sus palmas, luego gire las palmas hacia adentro y sostenga la barra.

Si nunca antes has intentado sujetar la barra de esta manera, descubrirás inmediatamente lo estable que es y lo fácil que es mantener las muñecas rectas.

Al entrenar, su cuerpo debe ser como un pilar estable, usando sus brazos para empujar la barra, pero muchas personas usan sus piernas para ejercer fuerza, es decir, primero doblan las piernas al empujar hacia arriba y luego extienden las piernas para levantar más peso.

Aunque no hay nada malo en esto, hacerlo cambia el contenido del entrenamiento del movimiento y se convierte en un fuerte empujón.

Esto tomará impulso y reducirá la estimulación de los hombros.

En esta condición, debes intentar reducir el peso de entrenamiento o ver si has cometido los errores anteriores.

Sólo asegúrese de no hacer trampa tomando prestado impulso.

Tenga en cuenta que hacer el press de fuerza mejorará su fuerza para el press de hombros, pero trabaja la parte inferior del cuerpo más que los hombros, así que nunca use este movimiento en lugar del press de hombros.