barra de 20 kg

 

Introducción al press de banca inclinado con barra y agarre estrecho

 

El press de banca inclinado con barra con agarre estrecho es un ejercicio para los haces superiores y medios de los músculos pectorales.

Fortalece la fuerza y ​​las líneas musculares de los músculos pectorales empujando la barra.

 

Puntos clave de la acción.

 

1. El principal punto de fuerza son los músculos pectorales.

Imagínese empujar la barra hacia los lados del cuerpo, mientras los músculos del tríceps y la parte anterior del hombro ayudan en la fuerza.

Mantenga los codos ligeramente doblados para evitar bloquear las articulaciones del codo.

 

2. Respire profundamente al bajar la barra.

Exhala al empujar la barra hacia arriba.

 

Pasos de acción

 

1. Acuéstese boca arriba en la rejilla de press de banca inclinado con los pies apoyados en el suelo, la barra frente a su pecho y use un agarre estrecho, las palmas hacia adelante y los codos en un ligero ángulo de grados.

2. Respire profundamente y luego use los músculos pectorales para empujar la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.

 

3. Controla la velocidad y baja lentamente la barra hasta que quede cerca del pecho pero sin tocarlo.

4. Repita este proceso de empujar y bajar, manteniendo los movimientos suaves.

 

Precauciones de entrenamiento para evitar movimientos incorrectos:

 

1. Cuando entrene por primera vez, tenga cuidado de no empujar la barra delante del pecho como en un press de banca plano, sino empujar la barra verticalmente hacia el hombro y el cuello, con la fuerza inclinada hacia el cuello.

 

2. No utilice demasiado peso para evitar aumentar la presión sobre las articulaciones de la muñeca y el codo.