El equipamiento necesario para esta acción es muy sencillo.
En el gimnasio, sólo necesitas una placa de barra de 2,5 libras para completar este entrenamiento.
Si entrenas en casa, sólo necesitas un libro para lograr esta acción.
No ignores el efecto que aporta por su peso ligero.
Cuando lo pruebes, quedarás asombrado por esta acción.
El empujón del pecho sirve principalmente para estimular la parte interna de los músculos del pecho.
Esta acción no requiere una carga elevada, porque su punto clave no está aquí.
El punto clave reside en dos palabras: apretar.
Primero, tomamos una posición de pie, elegimos una placa de barra de peso apropiado y la sujetamos entre nuestras manos (de 2,5 a 5 libras son suficientes para la posición de pie), sujetamos la placa de barra y la colocamos frente al pecho, luego apretamos ambas manos durante todo el proceso y empujamos hacia adelante, y apretamos los músculos del pecho con fuerza en la parte superior de la acción, luego sujetamos la placa de barra y la tiramos hacia el pecho, y repetimos la acción en secuencia.
Parece súper simple y puedes aprenderlo de inmediato, pero cuando realmente lo haces, puedes dudar de la necesidad de esta acción. Debido a que muchas personas no pueden sentir la compresión de los músculos del pecho al hacer este ejercicio, pero primero les duelen los músculos deltoides y los brazos, ¿cuál es el problema?
Detalles que necesitan atención
1. Utilice las palmas para apretar firmemente la placa de la barra.
Como se mencionó anteriormente, el punto más crítico de esta acción es apretar.
Cuanto más aprieta la palma de la mano la placa de la barra, más fuerte será la sensación de compresión que pueden sentir los músculos del pecho.
2. Haga que la trayectoria de movimiento de la placa de la barra mire hacia adelante.
Al apretar la placa con barra y enviarla hacia adelante, preste atención a la trayectoria de carrera de la placa con barra para no desviarse; de lo contrario, los músculos del pecho no podrán sentir bien la compresión y también es fácil hacer que la placa con barra se deslice, porque la fuerza en los dos brazos está desequilibrada en este momento.
3. Siga apretando firmemente la placa de la barra durante todo el proceso y mantenga este estado al enviar y retraer.
4. No encoja ni relaje los omóplatos durante el movimiento.
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