¿Por qué placas?
Antes de sumergirnos en los ejercicios con discos, veamos por qué son una herramienta de entrenamiento tan eficaz:
•Versatilidad: Las placas se pueden utilizar para una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos de músculos.
• Asequibilidad: Las placas son relativamente asequibles en comparación con otros equipos de fitness.
•Ahorro-de espacio: perfecto para un gimnasio en casa o un espacio pequeño para hacer ejercicio.
•Escalabilidad: cambie fácilmente la dificultad de su entrenamiento ajustando el peso o la cantidad de platos.
Ejercicios de placas dinámicas
Peso muerto con placa
Esta variación del peso muerto tradicional utiliza placas para ayudar a apuntar a la cadena posterior y mejorar el equilibrio. Es fantástico para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar.
•Párese con los pies-separados a la altura de las caderas y sostenga las placas delante de los muslos.
•Dobla las caderas hacia atrás y baja lentamente las placas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
•Conduce con los talones para devolver el cuerpo a la posición inicial.
Caminata con agarre de placa
La caminata con agarre en placa es uno de los ejercicios más efectivos (y desafiantes) para fortalecer los músculos del antebrazo y, al mismo tiempo, mejorar la estabilidad, la postura y la fuerza de agarre.
• Sostenga un plato entre el pulgar y los dedos.
• Párese en la posición correcta y camine una distancia o tiempo específico.
• Aumente la dificultad usando placas más pesadas o caminando más tiempo.
Plato Twist Ruso
El Russian Twist es conocido por trabajar los músculos abdominales, y agregar placas puede hacer que el ejercicio sea más efectivo y al mismo tiempo mejorar la fuerza de rotación y la estabilidad del core.
• Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados del suelo.
• Sostenga las placas con ambas manos frente a su pecho.
• Inclínese ligeramente hacia atrás, luego gire el torso de lado a lado, tocando el suelo con las placas a cada lado.
Estocada con placa
La estocada con plato agrega un desafío a la estocada clásica al trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
• Sostenga las placas con ambas manos con los brazos completamente extendidos.
•Da un paso adelante en posición de estocada mientras llevas la rodilla trasera hacia el suelo y mantienes la barra firme sobre tu cabeza.
•Conduce con el talón delantero para volver a la posición inicial, luego repite con la otra pierna.
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