Pelota Bosu NegraPelota Bosu Negra

Bosu Ball - abdominales en decúbito supino

Objetivo de entrenamiento:Fortalecer los músculos abdominales centrales.

Coloque la bola Bosu con el lado plano hacia abajo. Apoye la zona lumbar contra la superficie de la pelota. Doble las rodillas y plante los pies firmemente en el suelo. Cruza los brazos sobre tu pecho. Incline su cuerpo ligeramente hacia atrás, manteniendo la barbilla metida hacia adentro. Exhale mientras curva la columna hacia arriba, realizando un crujido para levantar el torso mientras aprieta los abdominales. Inhale mientras regresa lenta y controladamente a la posición inicial, manteniendo la tensión abdominal en todo momento. Repetir.

3 series de 20 repeticiones.

Bosu Ball - Flexiones-Ups

Objetivo de entrenamiento:Fortalece la parte superior del cuerpo y el pecho mientras mejora la estabilidad central. Coloque la bola Bosu con el lado convexo hacia abajo (superficie plana hacia arriba) en el suelo.

Coloque las manos ligeramente más separadas que el ancho-de los hombros a cada lado de la pelota. Mantenga las piernas juntas y extendidas, formando una línea recta con el cuerpo. Inhale, doble los codos y baje el cuerpo hacia la superficie de la pelota. Exhale, active el pecho y los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba. Repite . 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Bosu Ball - Equilibrio de golondrina con una sola pierna alterna-

Objetivo de entrenamiento:Mejora la coordinación neuromuscular en superficies inestables. Coloque la bola Bosu con el lado cóncavo hacia abajo y el lado convexo hacia arriba.

Párese con los pies juntos, active el núcleo, el pecho hacia arriba, la espalda recta y los brazos relajados a los lados. Da un paso adelante con un pie sobre la superficie de la pelota, extiende los brazos hacia adelante y estira la pierna opuesta hacia atrás paralela al suelo. Mantenga durante 1 a 2 segundos, luego regrese a la posición inicial. Cambia de lado.

3 series de 20 repeticiones.