El equilibrio se refiere a la capacidad de mantener la postura corporal, particularmente en superficies de apoyo más pequeñas, y de controlar el centro de gravedad del cuerpo. El equilibrio es la habilidad fundamental para todas las actividades estáticas y dinámicas. Por ejemplo, pararse sobre una pierna, mantener el equilibrio sobre la punta del pie o realizar una media sentadilla son actividades de equilibrio estático. Caminar, caminar sobre las puntas de los pies, correr curvas o carreras de obstáculos, realizar saltos largos de pie, caminar sobre una tabla de equilibrio estrecha, girar en el lugar y detenerse, y actividades similares son actividades de equilibrio dinámico. Mejorar la fuerza del equilibrio y mejorar el equilibrio beneficia cada paso que das. Cuando fortaleces tus propioceptores, te sientes más estable mientras corres o realizas posturas de yoga. La falta de equilibrio provoca inestabilidad articular en los deportistas, lo que provoca que los movimientos sean demasiado rápidos o inestables. Las articulaciones no se alinean correctamente, lo que genera numerosos riesgos de lesiones y daños. Las lesiones-de la parte inferior del cuerpo, especialmente los esguinces inesperados de las articulaciones de la rodilla o el tobillo, pueden comprometer gravemente el equilibrio y provocar esguinces recurrentes. A continuación se muestra un método de entrenamiento del equilibrio muy práctico que utiliza una tabla de equilibrio. La inestabilidad creada por la base esférica de la tabla genera fuerza, equilibrio y estabilidad central de manera efectiva.
Uso básico de la tabla de equilibrio:Si nunca antes has usado una tabla de equilibrio, comienza poco a poco.
1. Aprenda a pararse sobre el tablero. Colóquese con los pies-separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia el borde. Mantenga las rodillas relajadas y evite que el borde de la tabla toque el suelo.
2. Una vez estable sobre la tabla, amplía tus ejercicios. Ponte en cuclillas mientras estás de pie sobre la tabla, coloca las manos sobre ella durante las planchas o coloca los pies sobre ella para hacer puentes de glúteos.
3. Bajarse del tablero. Al descender, mantenga la misma precaución que al subir para evitar caídas. Utilice paredes cercanas o muebles resistentes como apoyo.
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