Ejercicios de agilidad multi-direccionales
Primero, una sesión de calentamiento-.
1. Marcha lateral con apoyo en la pared (práctica de patrones de movimiento, compromiso central)
Propósito: Mejorar la coordinación cognitiva.
Requisitos: Mantenga el torso recto, balancee los brazos y las piernas en la misma dirección y comience tan pronto como el brazo o la pierna opuesta toque el suelo.
Cómo utilizar: Sigue las órdenes y realiza uno, dos, tres o diez movimientos, según el programa de entrenamiento.
2. Empuje lateral único-principal-apagado, giro de 90 grados, aterrizaje con ambos pies (rara vez utilizado por principiantes). Empujar con el pie exterior maximiza la potencia en una pierna. Aterrizar con ambos pies aumenta el control del movimiento, previene lesiones de rodilla y fortalece la movilidad lateral.
Requisitos: retroceder rápidamente desde el-apoyo de una sola pierna, empujar con fuerza y aterrizar firmemente.
Modo de Uso: Distancia de 10 metros, dos viajes de ida y vuelta. Garantizar calidad y un aterrizaje impecable.
3. 180-grado único-salto principal, aterrizaje con ambos pies (no para principiantes)
Fortalecer El poder explosivo de un empujón con una sola-pierna también mejora la coordinación espacial del cuerpo, la flexibilidad horizontal de la cadera y la estabilidad de las rodillas. La misma técnica se utiliza arriba.
4. Carrera en curva
El objetivo es reforzar la velocidad en curva. En eventos de campo, la velocidad en las curvas es primordial. Esto se puede utilizar como calentamiento-. También se puede realizar los días de habilidad, con 2-3 repeticiones por serie, dependiendo de los objetivos del entrenamiento.
Nota: El marcador está a la izquierda, con el pie izquierdo al frente. El mismo principio se aplica a la otra pierna.
5. Mirando hacia atrás a la luna
Esto se ve comúnmente en deportes como el rugby, el baloncesto y el fútbol. Suele realizarse creando distancia y preparándose para recibir el balón, o en un contraataque defensivo. Por supuesto, el atleta del vídeo es principalmente un jugador de rugby. Los receptores abiertos suelen utilizar esta técnica. Comienza en la posición inicial, baja el centro de gravedad y mantén la mirada fija en la pelota o en la persona que da la señal. Después de cinco o diez metros, vuelve a la normalidad.
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