Ejercicio de escalera de agilidad

Las escaleras de cuerda son un equipo común que se utiliza en las clases y entrenamientos de educación física, y también son una herramienta común en el entrenamiento físico.

A través de la práctica, pueden desarrollar la agilidad, la coordinación y otras cualidades de los estudiantes.

 

Cómo practicar

Corre tres veces en pequeños pasos y luego da un paso hacia un lado del marcador.

Luego, regresa una vez en la dirección opuesta, repitiendo esta secuencia y luego corre hacia atrás.

 

Ejercicio avanzado

Saltar con ambos pies juntos.

Este ejercicio desarrolla principalmente la fuerza y ​​la coordinación de las piernas.

El método es el mismo que el anterior, pero saltando con ambos pies.

Ejercicio físico integral con disco marcador de escalera de cuerda (salto con dos piernas)

Versión avanzada - Disco marcador de escalera de cuerda Ejercicio físico integral (salto con una sola-pierna)

 

Ejercicio de agilidad con escalera de cuerda

Los niños frecuentemente realizan pasos-de entrada y salida-, así como pasos de entrada y salida-con un solo-pie-.

Técnica de juego de pies: ¡Aterriza sobre la punta del pie, con un touchdown rápido y un descanso rápido (como pisar un hierro caliente)!

Mantenga una zancada precisa y mantenga el pie firmemente en el centro del cuadrado.

 

Control de maletero

Involucre su núcleo, mantenga su centro de gravedad bajo y estable (imagínese equilibrando una taza de agua sobre su cabeza).

El movimiento del brazo es corto y potente, impulsado en sincronía con la zancada.

 

Función principal

- Mejora la agilidad: los cambios rápidos de dirección y el juego de pies mejoran el control neuronal de las extremidades.

- Fortalece la fuerza de las extremidades inferiores: los saltos y empujones cortos-rápidos fortalecen la pantorrilla, los músculos del tobillo y la estabilidad de la rodilla.

- Mejora la coordinación: la coordinación mano-pie y el cambio del centro de gravedad mejoran la coherencia de los movimientos-de todo el cuerpo.