Banco ajustable para equipos de gimnasio

 

Press de hombros con mancuernas

Al apretar las mancuernas durante todo el proceso, puedes activar continuamente el lado interno de los músculos del pecho, que es un arma mágica para desarrollar la costura media de los músculos del pecho.

 

Puntos clave para la ejecución:

 

1. Configuraciones básicas:

• Las mancuernas están cerca una de la otra.

• Acuéstese y mantenga un arco natural de la columna lumbar.

• Codos ligeramente en aducción

 

2. Detalles clave:

• Mantenga las mancuernas ejerciendo fuerza entre sí durante todo el proceso.

• Siga apretando al bajar

• Evite doblar excesivamente la muñeca

• Rango de movimiento moderado

 

Tirón por encima de la cabeza con mancuernas

Este movimiento puede estirar muy bien los músculos del pecho y aumentar la estimulación del crecimiento muscular, especialmente para el desarrollo de la parte superior del pecho.

 

Puntos de ejecución:

1. Posición inicial:

• Acuéstese boca arriba con mancuernas frente a su pecho.

• Doble ligeramente los brazos, no los estire completamente

• Palmas una frente a la otra

2. Ruta de desplazamiento:

• Abre los brazos para formar un gran arco.

• Bájalos ligeramente detrás de tus hombros.

• Siente el estiramiento total de los músculos del pecho.

• Mantenga el control cuando se retraiga

 

vuelo con mancuernas

Este es el mejor ejercicio para practicar la expansión lateral de los músculos del pecho, lo que puede mejorar el ancho de los músculos del pecho.

 

Puntos de ejecución:

1. Postura básica:

• Acuéstese con los pies firmemente plantados.

• Sostenga las mancuernas verticalmente

• Doble los brazos ligeramente unos 15 grados.

• Palmas una frente a la otra

2. Consejos de ejecución:

• Mantenga un arco de brazo fijo

• No te excedas al bajar

• Deténgase encima de su pecho cuando se retraiga

• Siente el estiramiento de los músculos del pecho durante todo el proceso.

 

Flexiones con mancuernas-hacia arriba

Este ejercicio puede estimular al máximo la parte interna de los músculos del pecho, especialmente para los entrenadores que quieren mejorar la costura media de los músculos del pecho.

 

Puntos de ejecución:

 

1. Posición inicial:

• Sostenga las mancuernas verticalmente

• Codos ligeramente hacia afuera

• Mantenga la espalda cerca del suelo

• Mantener un arco natural

 

2. Método de ejecución:

• Mantenga las mancuernas verticales al bajar

• El punto de contacto con el pecho está ligeramente más alto que la posición del pezón.

• Las mancuernas siempre están paralelas al empujar hacia arriba.

• En la posición superior, las mancuernas están cerca una de la otra pero sin tocarse