Dado que la causa más común de dolor en el codo al hacer press de banca es la forma incorrecta, existen ciertos errores importantes en la técnica del press de banca que deben evitarse para prevenir o tratar el dolor en el codo que un deportista puede experimentar, ya que estos errores específicos son los que más probablemente causen el dolor mencionado anteriormente.
Estos giran principalmente en torno al ángulo de resistencia con respecto al torso, así como a la flexión de la articulación del codo, que está sujeta a una gran resistencia debido a las fuerzas de cizallamiento y al peso de la propia barra.
Punto de contacto de barra inconsistente
El punto de contacto para el press de banca es donde el deportista baja la barra hasta el pecho, la toca y hace una pausa por un momento, y luego continúa la parte ascendente de la repetición.
Los puntos de contacto inconsistentes de la barra a menudo significan que el deportista tiene múltiples desequilibrios musculares (especialmente en los músculos estabilizadores) y es posible que no pueda mantener la forma adecuada, lo que requiere práctica para inculcar la trayectoria correcta de la barra en la memoria muscular.
Si un deportista baja constantemente la barra a diferentes posiciones en el pecho, los codos se sobrecargarán en un ángulo específico, lo que puede provocar una variedad de lesiones diferentes, como tendinitis u otras afecciones relacionadas con desgarros del tejido conectivo, porque el ángulo de resistencia puede dañar la articulación del codo.
Un agarre demasiado estrecho
Si bien sostener la barra demasiado cerca o demasiado ancha puede causar golpes en el codo y estrés, un agarre estrecho ejerce la mayor tensión sobre el codo, especialmente si los omóplatos no están retraídos adecuadamente.
Dependiendo de si el dolor se irradia desde el interior o la parte posterior del codo, es posible que los deportistas necesiten ajustar su agarre para lograr una posición más favorable para sus proporciones corporales únicas.
Debido a que cada persona tiene diferentes proporciones, puntos de unión de tríceps y experiencia de entrenamiento, necesitarán experimentar con diferentes posiciones y anchos de agarre hasta encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.
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