Método de entrenamiento con escalera de agilidad
Dos dentro, dos fuera
Introduzca un pie y luego el otro, mientras se desliza hacia un lado un cuadrado.
Luego, saque un pie y luego el otro, mientras se mueve hacia los lados un cuadrado hacia afuera.
Esto debe hacerse de forma ligera y suave.
Saltos paralelos + pequeños pasos
Comienza con dos saltos paralelos consecutivos y luego corre con pequeños pasos. Repetir.
Afuera-Adentro-Afuera
Comience con los pies fuera de la escalera.
De izquierda a derecha, coloca los pies de lado en los cuadrados uno por uno, dejando un pie dentro.
Luego, salgan uno por uno. Repita en la dirección opuesta.
Frontal-Trasero cruzado
Párate al lado del primer cuadrado, cruzando los pies uno delante del otro.
Afuera-Adentro
Da un paso adelante con un pie hacia afuera, mientras el otro pie ingresa al cuadrado una vez por cuadrado.
Practica ambos lados.
-Piernas cruzadas hacia adelante/zancada del diablo
Párate al lado del primer cuadrado.
Da un paso con el pie trasero hacia adelante hacia el cuadrado.
Mientras su pie delantero lo sigue, gírelo hacia un lado y hacia atrás del cuadrado.
Patinaje/Z-Patrón
Párese aproximadamente a 1 metro del lado del primer cuadrado.
Coloca los pies de lado en cada cuadrado de izquierda a derecha.
Luego salta 1 metro hacia un lado, luego salta al segundo cuadrado, repitiendo el proceso.
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